العلاج بوضعات اليوغا

موضوعات اليوغا للجسد والروح

وضعيات التمارين اليوغة المختلفة وفوائدها في حياتنا 

وضعية رَفْع الحجاب الحاجزِ طريقة تنفيذ التمرين الوقوف بارتخاء مع ترك مسافة قدم إلى قدم ونصف بين الأقدام والركب مثنية قليلاً ، اضغط بقوة على الأفخاذ بالأيدي لتجعل الجسم يثنى مع أخذ شهيق تنفس يوغي كامل ، ثم أطلق زفير بطيء وعميق ، ثم حرك البطن للخلف باتجاه العمود الفقري قدر الإمكان ، بينما ترفع الحجاب الحاجز إلى أبعد مدى ، ابق بالوضعية لثواني ثم خذ شهيق بطيء ، أعد التمرين 3 – 5 مرات تدريجياً مع زيادة عدد المرات لتصبح ممكنة ممارستها ل 12 مرة على الأقل الإجراءات الوقائية لمن يعاني من مشاكل بطنية حقيقية عليهم تجنب عمل هذا التمرين الفوائد العلاجية هذا التمرين يعالج حالات عديدة منها القولون البطيء وإعادة عمله بشكل طبيعي ، ويمنع الإمساك وسوء الهضم ويوقف مشاكل الكبد ، ويعالج هبوط المعدة والرحم والأمعاء والمشاكل المعوية وينظف من السموم في المجرى التنفس ويعيد الخصر لنضارته ويمنع تكون الدهون في منطقة الخصر والبطن
وضعية عزل العضلات البطنية المستقيمة طريقة تنفيذ التمرين الوقوف والأرجل متباعدة مع الضغط على الأفخاذ بالأيدي ، وبعد أخذ شهيق يوغي متكامل ، أطلق زفير قوي مع جعل البطن يغوص في الظهر ، بعدها نظم مركز أعصاب البطن لتشكل قوس وذلك بالضغط بقوة للأمام ، ولأداء عزل العضلات اليمنى واليسرى اضغط بقوة على الفخذ الأيمن مع ترك اليد اليسرى طليقة ، الإجراءات الوقائية كما التمرين السابق     الفوائد العلاجية عضلات البطن تقوى وتشحن ، وجميع الأعضاء البطنية تحفز للعمل
الوضعية المعكوسة طريقة تنفيذ التمرين استلقي على الظهر مع أخذ شهيق يوغي كامل ، ثم زفير مع رفع الأرجل والورك مع مساعدة السواعد ، احن الأذرع مع حمل الأوراك بين الأيدي وبذلك يكون الجسم مدعوم بالكفوف والكتف والرأس ، الأرجل تؤشر شكل زاوية ب 60 أو 70 درجة مع الأرض ، التركيز الذهني على الغدة الدرقية مع البقاء في الوضعية حتى الشعور بالراحة ، وعند الانتهاء تنزل الأرجل بهدوء للأرض مع الاسترخاء بوضعية بداية التمرين ، يكرر التمرين ثلاث مرات الإجراءات الوقائية على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يتمكنوا من تمارين اليوغا أولاً ، ويجب أن يكون الجسم مسترخياً قبل التمرين الفوائد العلاجية ممتاز لإنعاش الجسم ، ففي هذا التمرين يتدفق الدم بوفرة للرقبة والحنجرة والرأسٍ وبذلك فإن الغدة النخامية والحلق والنظام العصبي في الدماغ جميعها يشحن بالطاقة ، وهذا التمرين أيضاً يحمي من التجاعيد ويعالج الغدة الدرقية
وضعية الوقوف على الكتف طريقة تنفيذ التمرين التمدد على الظهر بع الاسترخاء الكامل ، شهيق يوغي كامل وأثناء الزفير البطيء ترفع الأرجل والأفخاذ والبطن بشكل متواصل وحتى الوصول للوضع العامودي ، الأرجل والأفخاذ وطرف الظهر مدعمة بالأذرع المتمددة على الأرض ( كما الصورة ) والذقن مدفونة في منطقة عظم القص ، أثناء الوضعية يكون التنفس بطني مع تكرار التمرين والبقاء به حتى الشعور بالراحة ، والتركيز الذهني على الغدة الدرقية ، وللعودة للوضعية الأصلية انزل برفق البطن والحوض والأرجل ثم استرخاء كامل على الأرض ، أعد التمرين من 2 – 3 مرات الفوائد العلاجية معلوم أن حالتنا الصحية تعتمد على حالة الغدة الدرقية في أجسامنا ، وفي هذه الوضعية يصل الدم النقي بغزارة للغدة الدرقية ، ومن خلال هذا التمرين الكثير من الفائدة لمعظم أعضاء الجسم ويساعد على اختفاء التجاعيد ، ويقوي الغدد الجنسية عند الذكور والإناث ويخفض من تأثير العروق السلبي ويعالج الأرق والضغط والكآبة
الوضعية المعدلة للوقوف على الكتف هذا التمرين مناسب لمن يعاني من ضعف في منطقة الظهر طريقة تنفيذ التمرين نفس خطوات التمرين السابق ( الوقوف على الكتف ) ولكن عندما تنصب الأرجل والبط عامودياً يتم لي الركب حتى تصبح موازية للأرض ( كما في الصورة ) الفوائد العلاجية كما في تمرين الوقوف على الكتف
وضعية السمكة من المحبذ إجراء هذا التمرين بعد تمرين الوقوف على الكتف لما لذلك من فوائد كثيرة طريقة تنفيذ التمرين اجلس بوضعية اللوتس وخذ شهيق يوغي كامل ، ابدأ بالزفير مع مساعد المرافق واثني البطن للخلف ، ابق الصدر عالياً وأرح تاج الرأس على الأرض ( كما في الصورة ، وامسك أصابع الأقدام الكبرى بالأيدي مع التنفس وتركيز الذهني على الغدة الدرقية ، ابق في الوضعية لثواني ثم عد من حيث بدأت ، ثم استرخي على الظهر الإجراءات الوقائية بما أن وضعية اللوتس صعبة التنفيذ عند البعض ، فيمكن الاستعاضة عنها بوضعية الأرجل المتقاطعة الفوائد العلاجية هذا التمرين يوسع القفص الصدري للتنفس الأعمق ويساعد على التخلص من الآلام والمعاناة في الرقبة ويقوي أعصابها وينعش الجسم بتدفق الدم الغزير ويشحن الحنجرة واللوز والعمود الفقري بالطاقة
وضعية الوقوف على الرأس طريقة تنفيذ التمرين اجلس بوضعية السجود والأذرع للأمام مع تشابك الأصابع ( الصورة الأولى ) ، يتوضع الرأس بين الأصابع ويلامس التاج الأرض ، ارفع الأفخاذ وبتروي قدم الأقدام لتكون أقرب ما يكون من الرأس وبذلك يصبح الجذع شبه مرفوع ، ارفع الأقدام بلي الركب ثم مدهما باستقامة حتى يصبح كامل الجسم مستقيماً بشكل عامودي ، تنفس تنفساً عادياً مع تركيز الذهن على الدماغ وابق في الوضعية حتى تشعر بالراحة الكاملة وللعودة مدد الركب ومن ثم الجسم ومنطقة الأفخاذ ثم انزل الأرجل حتى تصل لملامسة للأرض ، استرخي بوضعية البداية مع الإبقاء على وضع الرأس فوق الأيدي الإجراءات الوقائية يجب أن يمارس من يعاني من ضعف القلب وهشاشة النظر مشاكل الأوعية الشعرية وآلام الأذن هذا التمرين ، ويجب عدم ممارسته بعد التمارين العنيفة ، أي يجب أن يكون الجسم مسترخياً تماماً قبل الممارسة      الفوائد العلاجية حيث أن مجمل النشاطات الفيزيائية أو العقلية محكومة من الدماغ ، فإن ضمان تروية هذا الدماغ بتدفق الدم وسرعة حركة الأكسجين إلية هي العوامل الأساسية لضمان نشاط كل فعاليات الجسم ، وهذا التمرين يفيد أنظمة الهضم والإفراز ويعالج الكبد والطحال والربو ويسكن الآلام ، ومن خلال ممارسته ينتظم التوازن في كل العضوية ، وهو بالنسبة لليوغا ملك التمارين
وضعية الاسترخاء الكامل هذا التمرين مشتق من حقيقة أن من يضطجع على الظهر يشبه الجثة ، مع المحافظة على استرخاء العقل والجسم طريقة تنفيذ التمرين تمدد على الظهر مع وضع الأيدي على جانبي الجسم والأرجل مفتوحة قليلاً ، أغمض العينين وتنفس ببطء وعمق تنفس يوغي كامل ابدأ بتركيز الاسترخاء لكل عضو في الجسم : الأقدام ثم الركب ، الفخذ ، البطن الورك ، الظهر ، الأيدي ثم السواعد والكتف والرقبة ثم الرأس والوجه ، ليصبح الجسم مسترخياً كما القطة عندما تسترخي بحيث تشعر وكأن لا وجود للعضلات في جسمك ، بعدها تبدأ بمحاولة إخراج الأفكار من ذهنك حتى يصبح الدماغ فارغاً ، وهذا يتطلب استمرار التنفس العميق والهادئ حتى تشعر بتدفق الهدوء مع كل نفس لتصل في النهاية إلى هدوء العقل والمشاعر ، وتركيز الذهن يكون على التنفس ذاته ومن خلال ذلك تشعر بالشلل للعقل والجسم وبأن التنفس سيعلمك كيف هو الوصول للاسترخاء الحقيقي وكيف ستشعر بوفرة الراحة والسلام الفوائد العلاجية معلوم أن التنفس الغير طبيعي هو أصل كل مشاكل الجسم ، وبالجلوس بهذا التمرين فإننا نتجنب جميع مشاكل الضغط العقلي ونضمن الهدوء للقلب والجهاز العصبي ، وبعد عدة دقائق من الاسترخاء بهذه الطريقة فإن جميع أعضاء الجسم تبدأ بالشحن للطاقة والحيوية ، وبعد ربع ساعة من الراحة تزال كل السموم المتراكمة في الدم ، وقد ثبت أنه بهذا التمرين تستطيع معالجة مشاكل ارتفاع ضغط الدم والأرق وشتى أنواع الأمراض من أصول الضغوط العصبية
وضعية الشجرة     هذا التمرين يخلق الموازنة والتركيز للعقل ويجعل مفاصل الركب مرنة
وضعية رأس الحصان يجعل الركب والأقدام مرنة أكثر ويحصن الأرجل من الآلام الروماتيزمية
وضعية رفع القدم      الصورة الأولى الوقوف على رجل واحدة ، والثانية النزول على طرف أصابع القدم حتى الانثناء الكامل للركبة
وضعية الغراب    هذه الوضعية لتقوية أعصاب الأرجل والكتف وتقوية معصم اليد وتنقية الأوعية الدموية في الركب والوجه
وضعية اللوتس المرفوع هذه الوضعية تقوي أعصاب البطن والأرجل والمعصم والأيدي
وضعية أطراف أصابع القدم    تقوي الأرجل والمؤخرة والأقدام
وضعية الرجل المدعمة بالذراع تقوي أعصاب البطن وتحصن الأرجل والمعصم والأيدي
وضعية الجبل تحصن الأقدام وتجعل الفخذ والجذع حتى نهاية التمدد ، وتقاوم شتى أنواع الروماتيزم
وضعية اللوتس والأيدي فوق الرأس تساعد للوصول إلى تناغم العقل مع الجسم
وضعية مسك أصابع الأقدام مع اللوتس تساعد على الفتح الأقصى للقفص الصدري
وضعية مسك أصابع الأقدام مع اللوتس مع الانحناء للأمام هذه الوضعية ممتازة لتعيد الأمعاء إلى الحركة المثلى وتجعل كامل الجسم مرناً
وضعية الدولاب هذه الوضعية تجعل العمود الفقري مرناً وتفتح القفص الصدري وتقوي أعصاب البطن والفخذ والأرجل ، وتعيد شحن الطاقة للكلى ، وهي كذلك تعالج إصابات القصبة الهوائية والحنجرة
وضعية الجمل فوائد هذه الوضعية مماثلة لوضعية الدولاب
وضعية الإكليل هذه الوضعية تسكن آلام الأعضاء الباطنية وآلام الظهر وخاصة عند النساء في فترة الحيض ، وتساعد على تطويل الأعصاب للظهر وتعيد المرونة للكواحل
وضعية امتداد الساقين جانباً والرأس على الأرض هذه الوضعية تسمح بتمديد العمود الفقري وتعمل كمساج للعصب السمباتي
وضعية الحبل تجعل الكواحل مرنة وتقوي العمود الفقري وتخلص المعدة من الدهون وهي ممتازة للكبد والطحال والبنكرياس
وضعية السلحفاة هذه الوضعية هامة جداً للانضباط الروحي في اليوغا ، وهي تطور مشاعر الصفاء في المستوى الجسماني ، وهي تفيد النظام العصبي للعمود الفقري  ، وكذلك الأعضاء الباطنية تتناغم بعد التمرين ويشعر الممارس بتجديد وتنشيط الطاقة
وضعية الطفولة هذه الوضعية تسكن آلام الظهر والكلى وتأتي أخيراً بالاسترخاء للعمود الفقري
وضعية نصف القمر تهدئ العمود الفقري والخصر والأفخاذ
وضعية الزاوية والرأس على الركبة تجعل العمود الفقري والأفخاذ والمفاصل بمرونة أكثر وتعالج كل آلام الأرجل الغير ظاهرة ، وتعمل على تناغم الأعضاء الداخلية للبطن
وضعية الضفدع هذه الوضعية تمدد أعصاب الفخذ وتوصل الدم للأرجل والمعدة وتساعد على الهضم
وضعية رأس البقرة هذه الوضعية تقوي الأذرع والأعصاب وتزيد من تفتح القفص الصدري
وضعية الرأس يلامس الركبة     تجعل الأعصاب في الظهر بكامل المرونة ، وكذلك العمود الفقري والأرجل ، وهذا التمرين ممتاز للجهاز العصبي وكذلك الكواحل والأفخاذ
وضعية الرأس يلامس الركبة والجسم ينحني جانباً هذا التمرين يناغم الطاقة حول العمود الفقري ويعالج الآلام للظهر ويقوي الجهاز العصبي والأرجل تصبح مرنة ، ويساعد على التخلص من الدهون حول الفخذ
وضعية الرأس والركبة والعمود الفقري هذه الوضعية تريح أعصاب الركب والبطن والفقرات الظهرية والعنقية
وضعية المركب هذه الوضعية للتوازن والتقوية للفخذ وأعصاب البطن ، وتخلص الجهاز الهضمي من السموم وتناغم الضفيرة الشمسية ، وتساعد على تحرير الإرادة
وضعية المركب والأيدي على الأرض وهذه الوضعية تماثل في فوائدها تمرين المركب السابق
الوقوف على الرأس والأيدي على الأرض
وضعية نتراجا هذه الوضعية تمثل الإيقاع الكوني للحياة ومصدر اليوغا وهي مليئة بالحماسة والجمال ، تهدئ الجسم وتطور منطق الموازنة
وضعية البطل هذه الوضعية تستعمل بشكل علم في أوضاع التأمل الروحية ، وتساعد على الموازنة العقلية والنفسية